MamaDama.Info
#Mamadamainfo - это место, где мы делимся всем самым последним, интересным, свеженьким, и рассказываем вам про свой драгоценный #жизненныйопыт и свои “#старыеграбли”, также мы с удовольствием всех слушаем, записываем, а взамен выкладываем полезные ссылки, рецепты и делимся советами, мыслями и идеями.

Йога — благо для женщин!

43

Увлечение йогой приобретает массовый характер. Что это — дань моде, привычка, традиция, ежедневная необходимость, образ жизни, новый секрет долголетия или просто гарантия хорошего настроения? 

Йога помогает нам отлично выглядеть, сохранять тело в хорошей форме и быть всегда в тонусе. Открыв для себя однажды спортивную йогу, очень сложно отказаться от регулярных нагрузок, ведь за какие-то 20-30 минут восстанавливается не только тело, но и поднимается настроение, а лицо само расплывается в улыбке.

Иногда, времени для ежедневных занятий не остается: суета носит нас целый день в вихре забот. Но даже в таких ситуациях, как оказалось, у йоги есть решения.

5 причин заняться йогой

Кроме обычных комплексов упражнений существуют различные позы (асаны), которые помогают нам справляться с неприятными ощущениями, болями.

Одной из них является поза «Маласана» (Поза гирлянды) или в переводе «благо для женщин».
Так назвала эту позу Гита Айенгар , старшая дочь БКС Айенгара, автора книги «Йога для женщин».

И это палочка-выручалочка для всех женщин при периодических болях внизу живота, а также во время беременности. 

Полезности асаны «Маласана»:
1. Вытягивая спину вверх, мы раскрываем грудной отдел, укрепляем мышцы спины, корректируем осанку (а это для каждой женщины просто необходимо, ведь грудь становится более заметной). БеремеНЯШИ, разворачивая плечи и легкие, вы дышите глубже, эффективнее снабжая кислородом вашего ребенка!
2. Активно расталкивая колени локтями, мы стимулируем кровообращение, а следовательно и приток питательных веществ к органам таза.
3. Тазобедренные суставы разворачиваем, положение крестца меняется, появляется ощущение легкости, спазм отпускает и боль в спине проходит.
4. Находясь в позе, проделаем упражнение Кегеля или #мулабандха, корневой замок, тренируя мышцы тазового дна, мы решим многие проблемы моче–половой системы.

Как и во всем — есть противопоказания: предлежание плаценты, тонус матки, травмы или боль в коленных суставах, геморрой.

 

Ну, давайте начинать!

1. Садимся на корточки любым удобным для вас способом. Пальцы ног разведем в стороны, а стопы поставим на ширину плеч или шире, чтобы живот свободно помещался между вашими коленями.
2. Руки перед грудью в «намасте» так, чтобы большие пальцы рук находились на уровне солнечного сплетения, а локти упирались в колени.
3. Прижимаем пятки к полу или, при необходимости, подложите под пятки какую-нибудь опору (плед, например). Подайте корпус чуть вперед и вверх, чувствуя, как удлиняется спина.
4. Дышите плавно, как будто это самое обычное для вашего тела положение, пробуйте дышать животом, подтягивая на выдохе мышцы тазового дна вверх (мула бандха).
5. Очень часто возникает желание сжать зубы и зажать плечи, а может и гримасу состроить – старайтесь, чтобы ваше лицо (включая нижнюю челюсть и корень языка) было расслабленным, а плечи спокойно опускались вниз, позволяя шее вытягиваться. 

10 дыхательных циклов будет достаточно! Повторяем регулярно, ежедневно! При острых болях находитесь подольше и почаще в позе маласана.

Намасте, друзья!

Ваша Полина (йога-тренер с 12 летней практикой)

Фотоматериалы любезно предоставлены автором

 

Специальные предложения от партнеров MamaDama.Info


Close